Lompat di Atas Kuda-Kuda Kangkang dan Jongkok

Lompat di Atas Kuda-Kuda Kangkang dan Jongkok
Pada bagian ini, Anda akan berlatih senam ketangkasan dengan menggunakan alat. Alat yang digunakan, yaitu kuda-kuda lompat sebagai tumpuan. Adapun gerakan senam ketangkasan dengan alat ini adalah lompat kangkang dan lompat jongkok. 

1.  Lompat Kangkang

Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki dibuka. Latihan lompatan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Larilah dengan awalan beberapa langkah.
• Tolakkan kedua kaki pada papan tolak sekuat-kuatnya dengan lengan mengayun dari belakang. 
• Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.
• Pada saat melayang, pandangan tetap ke depan dan kaki dibuka dengan posisi tungkai berada di sisi kanan dan kiri atas kuda-kuda.
• Kedua kaki bersiap melakukan pendaratan dengan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.

Gambar: Lompat  kangkang dengan tumpuan kuda-kuda lompat

2.  Lompat Jongkok

Cara melakukan  lompat jongkok dengan tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut.

• Lakukan awalan dengan lari cepat dan badan condong ke depan.
• Tolakkan kedua kaki pada papan tolak dengan lengan diayunkan ke atas.
• Saat badan melayang ke atas depan, kedua lengan lurus dan pandangan fokus pada ujung kuda-kuda lompat.
• Tolakkan tangan sekuatnya saat tangan menyentuh bagian ujung kuda-kuda.  Posisi badan membentuk sudut 30° dengan punggung kuda-kuda lompat. 
• Saat mendarat, ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas

Gambar: Lompat jongkok dengan tumpuan kuda-kuda lompat